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아르기닌 추천 복용법 L아르기닌 효능 부작용

요리레시피 — Sat, 18 Feb 2023 08:30:01 +0900

아르기닌/L아르기닌

아르기닌은 영유아에게 필수적인 필수 아미노산으로, 체내에서 자연적으로 합성되지만 영유아기에는 성장에 필요한 만큼의 충분한 합성이 어렵다는 특징이 있습니다. 체내에서 에너지 공장 역할을 하는 미토콘드리아의 효율을 높여 기초대사량을 증진하고, 피로 회복과 체지방 감소에 도움을 줍니다.

■L아르기닌 효능 : 아르기닌 효능■

1. 근육 생성

근력 운동을 하기 전에 아르기닌을 복용하면 혈액 순환을 촉진하여 운동 효과가 높아지고 근육이 생성될 수 있도록 돕는 역할을 합니다. 뿐만 아니라 혈액순환을 원활히 만들어 신진대사를 증가시키며, 체지방 감소에 도움을 주어 체중 감량에 효과적입니다.

2. 노화 방지

아르기닌은 항산화 작용으로 노화 방지와 피부 미용에 도움을 줍니다. 또한 체내 콜라겐 합성에 도움을 주어 피부에 탄력을 불어넣고 노화를 늦추는 효능이 있습니다.

3. 혈관 질환 예방

아르기닌은 항동맥경화성 작용을 하기 때문에 심뇌혈관 질환과 동맥경화를 예방할 수 있습니다. 또한 면역 조절 기능이 있어 알러지를 예방하고 상처 치유를 빠르게 돕습니다.

4. 성기능 강화

아르기닌은 혈관을 확장시켜 남성의 발기를 돕습니다. 비아그라처럼 즉각적인 효과가 있는 것은 아니지만 부작용이 적고 정자 생성을 촉진하여 성기능 강화에 도움을 줄 수 있습니다.

5. 탈모 예방

아르기닌은 모세혈관의 혈액 순환을 개선하여 모발 재 성장에 기여하고 탈모를 예방할 수 있습니다.

■아르기닌 복용법■

운동에 앞서 아르기닌을 먹는 사람은 운동 30분 전에 복용하는 것이 가장 좋습니다. 보통 파우더를 물에 타서 하루 한포, 공복에 먹는 것이 효과적입니다. 다만 장기간 복용하면 간에 무리를 줄 수 있기 때문에 3개월 복용 후 1개월 휴식기를 갖는 것이 좋습니다.

■아르기닌 추천■

-나우푸드 더블 스트랭스 L-아르기닌 1000mg

-닥터스베스트 L-아르기닌 파우더

-나우푸드 아르기닌 500mg & 오르니틴 250mg

-산 AAKG 니트릭 옥사이드 프리커서

-자로우 아르기닌 1000mg

■아르기닌 부작용 : L아르기닌 부작용■

아르기닌을 과도하게 섭취하면 아미노산의 일종인 리신과의 균형이 맞지 않아 구내염이 발생할 수 있습니다

렌틸콩 효능 칼로리 부작용

요리레시피 — Fri, 17 Feb 2023 07:28:39 +0900

렌틸콩이란?

렌틸콩은 인도와 유럽, 중동에서 널리 재배되는 콩으로, 다양한 영양소가 풍부히 들어있어 슈퍼푸드로 불리고 있습니다. 볼록렌즈처럼 생겨 렌즈콩이라고도 불리며 단맛이 거의 없고 고소한 맛이 나는 것이 특징입니다. 빨강, 노랑, 초록, 검정 등 여러 색상이 있고, 렌틸콩 칼로리는 100g당 352칼로리 정도입니다.

■렌틸콩 효능■

1. 심혈관 질환 예방

렌틸콩은 식이섬유와 마그네슘, 엽산, 철분 등의 영양소가 충분하여 체내 콜레스테롤 수치를 낮추고 중성지방이 쌓이는 것을 막아줍니다. 이로 인해 혈액순환이 원활해지고 고혈압과 고지혈증, 동맥경화 등의 혈관 질환을 예방할 수 있습니다.

2. 암 예방

렌틸콩에는 비타민C와 폴리페놀이 풍부히 들어있어 항산화 효능이 있습니다. 이로 인해 체내 활성산소를 억제하고 암세포의 증식 및 전이를 막아 암을 예방할 수 있습니다.

3. 빈혈 예방

렌틸콩에는 철분 성분이 풍부해 체내 적혈구 생성을 촉진하고 혈액을 통해 산소 공급을 하여 빈혈을 개선하는 데 많은 도움을 줍니다.

4. 장 건강 증진

렌틸콩에는 바나나의 10배에 달하는 식이섬유가 들어있어 장의 활발한 운동을 돕고 장내 기능 개선에 긍정적인 도움을 줍니다.

5. 갱년기 증상 완화

렌틸콩에 들어있는 에스트로겐 성분은 우울증이나 홍조 같은 갱년기 증상을 완화하는 효능이 있습니다. 또한 이소플라본 성분이 함유되어 갱년기에 더욱 좋습니다.

6. 임산부 건강

렌틸콩의 비타민B, 엽산, 칼슘 성분은 임산부와 태아 건강에 긍정적인 도움을 줄 수 있습니다.

■렌틸콩 먹는 법■

렌틸콩은 밥을 지을 때 잡곡과 함께 넣거나 샐러드, 카레, 청국장 등에 넣어 활용할 수 있습니다. 렌틸콩을 삶을 때에는 깨끗하게 씻어 약간의 소금을 넣고 물과 함께 30~40분 정도 끓여주면 됩니다. 따로 불리지 않아도 되어 더욱 편리하게 섭취할 수 있습니다.

■렌틸콩 부작용■

렌틸콩은 과도하게 섭취하면 복통이나 속 쓰림 등의 부작용을 유발할 수 있습니다.

누룽지 튀김 에어프라이어 아이간식으로 좋아요

요리레시피 — Wed, 20 Jan 2021 07:41:41 +0900

오늘 저녁을 일찍 먹어서 그런지 벌써부터 출출하다는 아이들 무엇을 줄까 하다 누룽지를 좋아하는 저희 아이들을 위해 조금 튀겨본 누룽지 튀김 어릴 적에 엄마가 종종 튀겨줬는데 그 후론 먹은기억이 잘 없는것 같아요 이제는 에어프라이어가 있으니 누룽지 튀김은 간단하게 만들 수 있습니다. 야식 추천하고 싶은 메뉴랄까 너무나도 간단해서 레시피랄 것은 없지만 맛있게 만들어보세요

누룽지를 준비해 줍니다 끓여먹으려고 준비한 것인데 오늘은 튀김을 할 것이랍니다 한 입 크기로 누룽지는 잘라서 주세요 그래야지 바삭바삭해요

그리고 에어프라이어 누룽지를 올려줍니다. 더 많이 올려도 돼요 많이 올리면 다 먹을까 봐 조금만 만들었어요 근데 맛있어서 한 번 더 만든 것은 비밀입니다

여기에 오일스프레이가 있으면 뿌려주세요 없다면 일회용 비닐에 기름을 2스푼 정도 넉넉하게 넣어서 누룽지를 넣은 후 사정없이 버무려주세요

기름을 흥건하게 뿌려줬어요 앞뒤로 뿌려주세요! 아무튼 넉넉하게 뿌릴수록 맛있습니다.. 다만 살이...

돌리는 시간은 간단해요 180도에서 5분 단 5분만 돌리면 됩니다 더 돌려봤는데 큰 차이가 없었어요

5분이 지난 모습이랍니다 아까보다는 색깔이 좀 진해 보이죠? 육안으로는 큰 변화가 없어 보여요 굉장히 뜨겁거든요 그러니 집게로 꺼내세요 안 그럼 손이 데어요

접시에 누룽지를 담아주세요 그다음 설탕은 취향껏 솔솔 뿌려줍니다 많이 뿌릴수록 맛있어요 하지만 아이들을 위해 소량만 뿌렸습니다

그래도 맛있어요 아무튼 맛있습니다 그냥 누룽지보다 기름과 설탕이 들어있으니 맛있을 수밖에 없죠? 에어프라이어 간식 누룽지 튀김 야식 추천하고 싶어요 간단하면서 맛있답니다

아무튼 한번 먹으면 마성의 에어프라이어 누룽지튀김 쉽게 만들 수 있으니 간식으로 먹어보세요